Wez sie za robote, przez pol roku juz bys pewnie osiagnal sukces. Jak tak bedziesz skakal po forach i czekal na zloty srodek to gowno osiagniesz. Wez JAKIKOLWIEK trening ogolnorozwojowy na poczatek, ACT jest takim wlasnie. Masz jeszcze FBW, PPL, HST i mase innych. I zacznij napyerdalac a nie plakac, ze Ci na forum napisali tak czy inaczej. Jak [...]
Ok. Zmierzyłem się jeszcze kilka razy innymi metodami też - i wyszło co następuje: w pomiarze bf-u z obwodów (szyi, pasa) wyszło 17-18%. Z pomiaru fałdów skórno-tłuszczowych (3 fałdy) wyszło 14%. Czy w takim razie prosty FBW byłby dla mnie ok? Chodzi mi o taki program: 3 x w tygodniu: Przysiad ze sztangą na plecach 5 serii po 10-12 powtórzeń [...]
Jak dopiero zaczynasz to taki trening nie jest Ci potrzebny 5-6 ćwiczeń na jednym treningu fbw 3 razy w tygodniu. Określiłeś cele które wzajemnie się wykluczają więc trzeba jakąś drogę obrać.
TRENING A : Nogi - przysiady Plecy-Podciąganie nachwyt Klata-wyciskanie płasko Barki-Wyciskanie siedząc zza głowy Triceps-wyciąg,ściąganie linki 3x Biceps- łamana sztanga 3x Brzuch na dodatek. Siema dziś pierwszy raz trenowałem nowym planem.Odczucia są średnie...Dosyć męczący zestaw ćwiczeń moimk zdaniem,ale to może dlatego ze nigdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
teoretycznie łatwiej powinieneś opanować technikę na FBW, bo wykonujesz podstawowe ćwiczenia częściej niż raz w tygodniu i nie na takim zmęczeniu ;-) A praktyka jest taka że jak masz kogoś doświadczonego, kto stanie przy tobie, oceni, pomoże, wytknie błędy to w mig opanujesz technikę. Jak będziesz samemu ćwiczyć i co trening robił te same błędy to [...]
1,5-2h to dlugo jak na 6 -7 obwodow. Metabolizm tluszczy Ci przyspieszy jak zrobisz trening typu FBW + brzuch,12 obwodow po 4 serie 12-12-8-8 na duze partie,12-12-12 mniejsze i rob 30 sekund przerwy pomiedzy wszystkim na koniec A6W albo jakis ABS i zamknij sie w 65 minutach. Zmniejsz ciezary jesli konieczne. Tak mozna pozostac przy wadze gubiac [...]
ukierunkuj trening na górę lecz nogi tez trenuj dośc intensywnie- dokladnie trudno jest cokolwiek wskazać wszak skąpą mamy wiedze nt. szczegółow twojego treningu... jak i napewno cośpowiedziałyby wymiary -wedle wzoru w ankiecie.
Waga: 72kg Wzrost: 180 cm Trening: 3 razy w tygodniu Suplementacja: Kreatyna + Tauryna + Bcaa podczas splita, Gainer + Białko jako uzupełnienie diety. Staż treningowy: pół roku (z dietą, w domu), kilka miesięcy na profesjonalnej siłowni (bez diety, nie przemyślane treningi). Cel: 10-12 kg masy. BF: ok. 17% mierzone palcami (odległość między [...]
ZielaQ -a jak długo trenowałes przed przerwą i jaka była intensywność? nie mając jednak nawet tego o co pytam 16 serii na grupe jest na wyrost. duże jest prawdopodobieństwo, że jesli nie ACT to dobrym wyjściem u ciebie będzie FBW, albo trening dzielony ale w taki sposób by trenować dwia razy jedną grupę w tygodniu/z niezbyt dużą ilościa serii/ i [...]
dziś mija 6 dzień odkąd stosuję dietę polegającą na nie jedzeniu ww w pierwszych 3 posiłkach i przerzuceniu ich na 3 ostatnie. Moje obserwację są takie, iż najtrudniejsze były pierwsze 3 dni, był głód, ssanie i apatyczność. Wczoraj i dziś jest już ok, nie czuję się słabo, wczoraj z przyjemnością z robiłem trening FBW, Rano mierząc obwód pasa [...]
Przeczytale lecz mam teraz metlik w glowie bo juz sam niewie. Co robic. Trening FBW 75-85% 3-6 serii 6-12 powtorzen. Poczytam o cwiczebiach specjalnie dla mnie. Tylko tak nie mam drazka. I cwicze w garazu mam nisko sufit i jakies ppdrzuty nic z tego. Pytanie czy ide w dobrym kierunku? Jeszcze musze posiedziec przy ttm chcialbym od jutra zaczac to [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: > 15 lat 6. DIETA: zbialnowana na plusie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Przerwa od SAA około 8 lat, sam testosteron 250/300mg week - 2 cykle 8. TRENING: FBW/MMA 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
Ok, wiek wyjaśnia gorącą głowę. ;-) W tym wieku ani głęboki deficyt nie jest Ci potrzebny, ani tym bardziej dropsety. Ustawi bilans na delikatny minus, czyste produkty w diecie, najzwyklejszy trening FBW i będziesz miał takie same efekty jak stosując swoje metody. ;-)
Zdecydowanie za dużo pomyś ze jak trening A wypali 2 razy w tyg to bedziesz robić 24 serie na klatke Za dużo ćwiczeń, serii Poczytaj o FBW masz w podwieszonych pozdro
Na moje oko za mało serii jak na taki staż. W ogóle to FBW wygląda dla mnie na 'lekkie' - ale w sumie nim nie ćwiczyłem . W każdym razie, wydaje mi się, że trening robiłbym w 35 minut :k:
Czemu nie ma efektów?
